Mi a meditáció?
A meditáció sokféle lehet, attól függően, hogy kit kérdez. Ebben a cikkben utal arra a gondolatra, hogy szándékosan üljön és koncentráljon a jelenre. Bár ez leggyakrabban a keleti vallásokhoz kapcsolódik, ez nem vallási gyakorlat. Nem számít, hogy keresztény, muszlim, mormon, zsidó vagy bármilyen más hitű vagy. Ez az elme edzésének egy módja, amely megváltoztatja az élet szemléletét.
Amikor megemlítem a cikkben a „meditáció” szót, „a jelen pillanat tudatos tudatosságának fejlesztésére szolgáló gyakorlatra” utalok. De ráadásul az „éberség” szót is használni fogom. Ezek olyan kifejezések, amelyeket gyakran együtt emlegetnek vagy szinonimaként használnak.
A meditáció a leülés, vagy a járás, az állás vagy a fekvés formális gyakorlata. Míg az éberség tudatosságról szól, és mindenre vonatkozik.
Példaként említhetem: amikor reggel felébredek, egy kis párnán ülök, és 15 percig figyelem a lélegzetemet. Ez a meditáció példája. Mialatt egy pohár vizet öntök, vizet öntök a földre, és észreveszem, hogy a düh érzéseim felemelkednek bennem. Ez a düh észlelése a növekvő, de annak ellenére is mosolygós tudatosság. Figyelem az érzelmeimet, amelyek lehetővé teszik, hogy kontroll alatt maradjak.
Meditáció és programozás
A programozás világában gyakran koncentrált figyelemre van szükségünk, amikor programokat építünk és kódokat írunk ismétlés nélkül. Gondoljon arra, hogy „a zónában” van, vagy néhányan tudják, „áramlás” állapotban vannak. Ekkor merül el a szövegszerkesztőben, és minden másról megfeledkezik. Az elméd csak arra a pillanatra gondol. Ebben a módban teljes mértékben megtapasztalja azt az írási funkciók „magas kódolását”, amelyek nagyobb cél elérése érdekében tesznek vagy tesznek dolgokat.
Amint azt korábban említettük, a meditáció olyan gyakorlat, amely fejleszti a figyelem szintjét a jelen pillanatban. Most, ha rendszeresen gyakoroljuk a meditációt, edzhetjük az elménket, hogy nagyobb tudatossággal éljünk. Ez az élet bármely területén alkalmazható.
Ez magában foglalja a programozást is - a szoftver fejlesztése során szükséges összpontosítás miatt. Programozóként meditálnunk kell, és időt kell töltenünk a lélegzetünk megfigyelésével, és semmi mással. Kódolás közben képesek leszünk lefordítani ezt a gyakorlatot, és mélyebben tudunk összpontosítani programjainkra.
Személyes tapasztalatom
Négy évvel ezelőtt kezdtem meditálni, amikor hallottam egy TED beszélgetés előnyeiről, amelyet Shawn Anchor A jobb titok boldog titka című munkájának néztem . A rendszeres meditációs gyakorlat gondolata és a jelenben való teljes életképesség érdekelt. Emlékszem, hogy vettem egy könyvet a zen buddhizmusról, majd meditálni kezdtem. Fogalmam sem volt, mit csinálok.
Ez a kezdeti meditációs szakasz akkor kezdődött, amikor 2013-ban az egyetem alatt külföldön tanultam Buenos Aires-ben (Argentína). A videó megtekintése után elmentem egy könyvesboltba, és megnéztem a Keleti filozófia részt, remélve, hogy találok valamit a meditációról. Szerencsémre találtam egy Los tres pilares del Zen vagy angolul a Zen három oszlopa címet . "Derűs! Megtanulok egyszerre meditálni és gyakorolni a spanyolul ”, így gondoltam magamban.
Bár eleinte remek ötletnek tűnt, keményebbnek bizonyult, mint amire számítottam. A spanyol nyelvtudásom jó volt. De a meditációs gyakorlatok leírására használt szaknyelv kezdetben zavart. Szerencsére fotók voltak a könyvben, és akkor használtam a szótáramat, amikor valamit nem értettem.
Egy egyszerű gyakorlattal kezdtem a meditációt. Megfigyeltem a lélegzetemet. Egy belégzés és egy kilégzés = lélegzet. Tízig számoltam. Ez nagyszerű kiindulópont volt egy kezdő számára. Vezettem egy kis naplót, és hetente néhányszor megcsináltam, de nem tudtam következetesen tartani. Nehéz volt, mert csak akkor tettem, amikor találtam időt, ahelyett, hogy hozzáadtam volna a rutinomhoz.
Gyors előrelépés 2014-ig és 2015-ig - heti néhány alkalommal folytattam a meditációt. Mégis, gondjaim voltak a napi gyakorlat fenntartásával. Próbáltam lefekvés előtt csinálni, de nem voltam következetes, mert a hétvégi éjszakák kiszámíthatatlanok voltak.
2016 augusztusában úgy döntöttem, hogy az éjszakai rutin részévé teszem. Minden este ugyanazokat a lépéseket követtem:
- Állítson ébresztést másnap reggelre
- Üljön le, és néhány percig figyelje a lélegzetet
- Fogat mosni
Ez a rutin ötször hatékonyabbá tette gyakorlatomat. Hozzáadtam a meditációt az életemhez, és szokássá tettem. Ennek eredményeként egyre könnyebb volt időt találni a meditációra. Nem kellett gondolkodnom, mert ez a rutin része volt.
Nemrég, júliusban váltottam az esti gyakorlatot a reggeli gyakorlásra, miután egy barátom meggyőzött a váltásról. Javasolta a meditációt reggel, mert ez csodálatos módon kezdte a napot. Ez egy „üres lapot” is adott neked a napod megkezdéséhez.
Az előzőekhez hasonlóan létrehoztam egy „automatizált” rutint, és hozzáadtam a meditációt, hogy megkönnyítsem az agyam emlékezetét. A rutin a következő -
Kelj fel
- Arcmosás
- Meditálj 15 percig
- Mosolyogj, és tiszta elmével kezdd a napot
A reggeli gyakorlatra való átállás mellett a barátom azt javasolta, hogy használjak egy ingyenes alkalmazást a meditáció haladásának nyomon követésére, Insight Timer néven. Imádom, mert meditációs időzítővel, irányított meditációkkal és minimális társadalmi hálózattal rendelkezik, így láthatja, mikor barátai meditálnak. Így számon kérhetné magát. Azt is javaslom, hogy próbálja ki a Yoga Nidra-t az alváshoz.
Az alkalmazást a meditáció haladásának nyomon követésére használtam, és november 5-ig nemrégiben 100 napot értem el. Célom, hogy 365 napot eltaláljam egymás után.
Az előnyök
A cikk megírásának célja az volt, hogy elmagyarázza, milyen előnyökkel járhat a meditáció a tech iparban. Különösen olyan területeken lehet segítség, mint a programozás, ahol folyamatosan küzdünk vagy csalódást érzünk, amikor a dolgok nem működnek.
Íme néhány mód, amellyel programozóként és emberként profitálhat a meditációból -
Koncentráljon egyszerre egy blokkra
Új projektek fejlesztőként történő felvétele ijesztő lehet. Egy új projekt legnehezebb része az, hogy kitalálja, hol kezdje. Azonnal végiggondoljuk az összes megvalósítandó dolgot.
Hasonlóan csak a lélegzetre való összpontosításra, erőfeszítéseinket egy-egy darabra kell fordítanunk.
Az éberség segít abban, hogy tudatosítsuk projektünk stresszét és minden működő részét. A programozóknak el kell engedniük a túlfeszültség érzését, és az első feladattal kell kezdenie. Figyelemmel kísérjük a feladatot. Ez megakadályozza a „gondolat-túlterhelést” fejlettebb szoftverek fejlesztésekor. Sőt, hasznos lehet olyan agilis szoftverfejlesztésnél, mint a Scrum, ahol gyakran alkalmazkodik.
Minél többet meditálsz, annál erősebb lesz az elméd (Mrazek).
Fokozza kognitív képességeit
A programozásnak sok nehéz koncepciója van, a komplex problémák megoldása érdekében körbeforgatjuk a fejünket. Ehhez kognitív képességre van szükségünk, hogy feldolgozzuk az elméletet és vizualizáljuk, hogyan működnek az összes mozgó darab egyetlen rendszerben.
A Harvard Business Review közelmúltban megjelent cikkében Goleman kijelenti, hogy az éberségi gyakorlat mind a „stratégiai munkában”, mind a problémamegoldásban segíthet bennünket. A meditáció révén tovább fokozhatja ezeket a kognitív képességeket. Ez viszont előnyös lesz a programozás tanulmányozásában, a készség szintjétől függetlenül.
Élj a jelenben
A programozói munka és az élet közötti egészséges egyensúly fenntartása érdekében át kell ölelnünk a jelen pillanatot. Ez vonatkozik a kódolásra és az élet más területeire is.
A meditáció gyönyörű része az „egyedi összpontosítás” - ez alatt azt értem, hogy egy és csak azt csinálom. Ha meditálni ül, akkor egyetlen célja van - legyen ott abban a pillanatban. Könnyebb mondani, mint megtenni, de az elv a fontos. Ha ezt az elvet alkalmazzuk életünkben, az sok területen szolgálhat számunkra. Ha családjával vagy barátaival tartózkodik, legyen ott a beszélgetésben és a pillanatban. Kódoláskor írjon kódot, és koncentráljon az építésre. A meditáció megkönnyíti a jelenben élés ezen képességének kiépítését.
A kódolás hullámvölgyeinek kezelése
Programozóként gyakran érezzük magunkat stresszel, ha nem tudunk megoldani egy problémát, vagy ha határidőn belül lemaradunk. Ez akkor is megtörténhet, ha olyasmit kaptunk, amelyet nem tudunk csinálni. Sokszor megtörtént velem ez a kérdés. Néha nagy csalódottságot tapasztalva arra gondolok, hogy a számítógépemet a földre töröm.
Rendszeres meditációs gyakorlattal megtanulhatjuk a légzésünket arra használni, hogy a negatív helyzeteket stresszmentesen kezeljük (Corliss). Ezzel a módszerrel alkalmazhatjuk azokra a helyzetekre, amikor olyan problémával vagy hibával találkozik, amelyet nem lehet kijavítani.
Később rájössz, hogy ez azért van, mert hiányzott egy pontosvessző, vagy mert elfelejtett elszámolni valamivel a funkciójában. Ezek a kis pillanatok nagy hatással lehetnek a kódolási munkamenet többi részére. A lélegzetünkkel megállíthatunk, hagyhatjuk, hogy a negatív érzések bejöjjenek, megtapasztalhassuk őket arra a pillanatra, majd elengedjük őket. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza, ha egy projekttel küzd.
Növelje a boldogság szintjét
Bármely típusú meditáció legjelentősebb előnye a boldogság szintjének növekedése. Meditálva megtanul összpontosítani a mindennapos legegyszerűbb tevékenységre - a légzésre. Megtanulva megfigyelni a lélegzetet, arra edzi az elméjét, hogy örömet szerezzen az apró dolgokban. Felébredsz az életre, és elkezdesz minden pillanatban élni a jelenben, ahelyett, hogy a múltban vagy a jövőben élnél, ahogyan a legtöbben szoktuk.
Miután elkezdett meditálni, észreveszi, mennyi elégedettséget érez a legkisebb dolgok elvégzése után is. Például amikor megírja az első függvényét, vagy amikor kitalálja, hogyan kell vízszintesen középre állítani az osztást . Mindazok a „kis győzelmek”, amelyeket valamikor természetesnek vettél vagy nem élveztél teljes mértékben, nagyobbnak érzik magukat, mert jobban odafigyelsz rájuk - akárcsak a lélegzeted (Fredrickson).
Így kezdheti el
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a lépéseket, amelyeket ma megtehetsz az induláshoz -
- Találja ki, mennyi időt tölthet el meditációval. Javaslatom 2–10 perc között lenne. Bármi más, és túlterheltnek érezheti magát. Jobb, ha puhán és finoman kezdünk.
- Döntse el, hol fogja csinálni - általában egy csendes szoba működik a legjobban. Megtehető a földön ülve vagy egy székben.
- Állítson be egy időzítőt, ameddig úgy dönt, hogy meditál. Így nem kell attól tartania, hogy 15 másodpercenként ellenőrzi az időt.
- Üljön, vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül és a száján keresztül. Mosoly.
- Lélegezzen lassan, és figyelje az orrán keresztül beáramló és a szájába kerülő levegőt. Minden belégzéshez egy belégzés és egy kilégzés számít. Számoljon tíz lélegzetet, majd kezdje elölről.
- * Amikor elméd elkalandozik, hagyd abba, nyugtázd, mosolyogj, majd térj vissza a lélegzetedhez. Ez a legfontosabb lépés. Elkerülhetetlen, hogy elméd elkalandozzon, de nem szabad ezt megbüntetned. Ez normális viselkedés, de emlékeztetnünk kell az elmét, hogy tudomásul vettük, majd visszatérünk a lélegzethez. Bárcsak valaki ezt elmondta volna nekem, amikor meditálni kezdtem. Ezt csak ebben az évben tanultam - majdnem 4 évvel később.
- Miután kikapcsol az időmérője, köszönje meg magának, hogy időt szánt meditálásra és mosolyra.
Ha ez jól érezte magát, nézze meg, meg tudja-e csinálni a jövő héten kétszer. Ezután adjon hozzá egy napot az azt követő héten. Kísérletezhet a meditáció időtartamának növelésével is. Úgy döntöttem, hogy az elején kezdem újra 2 perccel júliusban, majd lassan 18 percig dolgoztam.
Ezt a technikát Nick Winter Winter The Motivation Hacker című fantasztikus könyvéből tanultam meg . „Siker spirálnak” nevezi. Elkezd egy kis számmal, amely túl triviálisnak tűnik a követéshez (például napi 2 perc), majd lassan növeli, amíg el nem éri a célját.
Ezt szeretném hangsúlyozni - hogy a szám nem fontos . A legfontosabb az, hogy ha komolyan gondolja, minden nap erre szánjon időt. A # 100DaysOfCode-hoz hasonlóan a legjobb, amit tehet, hogy mindennapi részévé teszi, amíg szokássá nem válik. Többet hoz belőle.
Ajánlott források
Csakúgy, mint a kódolás, rengeteg ingyenes erőforrás van odakint! Nagyon ajánlom, hogy végezzen saját kutatást, és nézze meg, mit talál. Íme néhány javaslat a kezdéshez -
Ha szereted a könyveket, és olvasni szeretnél a meditációról
- A Buddha belsejében felébresztése Láma Surya Das által. Ez a könyv megváltoztatta az egész életszemléletemet. Szerettem. Ez volt az egyik első könyv, amelyet a meditációról és a buddhizmusról olvastam.
- Miért mosolyog mindig a dalai láma? Láma Tsomo. Tsomo alkalmi megközelítést alkalmaz, így mindenki könnyedén kapcsolatba léphet vele. De állításainak alátámasztására tudományos bizonyítékokat is tartalmaz. Nagyon élveztem. Különféle tibeti meditációs gyakorlatokat is tartalmaz.
- Brenda Salgado a valós világ figyelmét kezdőknek . Egy kedves barátom azért ajánlotta, mert a kezdőknek jó gyakorlatok és gyakorlatok tartalmazzák. Remélem, hogy az irodában dolgozó munkatársaimmal együtt használhatom.
- A Culadasa által megvilágított elme . Ez a könyv egy kicsit fejlettebb. Most olvasom, hogy a meditációs gyakorlatot a következő szintre emeljem.
Ha szereted az e-tanfolyamokat
Próbálja ki ezt az ingyenes, 8 hetes e-tanfolyamot a kezdőknek szóló meditációról Namchak által. Ezt 2016 augusztusában tettem, és azóta a meditációs technikát használom a mindennapi gyakorlat során.
Ha szereted az alkalmazásokat
- Insight Timer - Ingyenes, harangokkal és irányított meditációval ellátott időzítővel rendelkezik. Felveheti ismerőseit is, és láthatja a fejlődésüket (nagyszerű az elszámoltathatóság érdekében!)
- Headspace - Ez fizetős, de nagyszerű dolgokat hallottam olyan barátoktól, akik használják.
Függetlenül attól, hogy ki vagy, a meditáció erőteljes gyakorlat, amely megváltoztatja az életedet. Vezetek egy meditációs csoportot, amely havonta kétszer ülésezik a Google Hangouton keresztül. Ha meditálni kezd, és szeretne egy közösséget, akivel együtt tanulhat és gyakorolhat, további részletekért küldhet nekem egy DM-t a Twitteren.
Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket. Kérjük, tudassa velem úgy, hogy tapsol, megosztja a közösségi médiában, vagy megjegyzést hagy az alábbiakban. És ha tapasztalt meditátor vagy, kérjük, ossza meg a további forrásokat egy alábbi megjegyzésben a közösség számára!
Források
- Corliss, Julie. „Az éberségi meditáció megkönnyítheti a szorongást, a mentális stresszt.” Harvard Health Blog, Harvard Health Publishing, 2017. október 3, www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967.
- Fredrickson, Barbara L. et al. "A nyitott szív életet teremt: pozitív érzelmek, amelyeket szeretet-kedves meditáció vált ki, következményes személyes erőforrásokat teremtenek." Journal of Personality and Social Psychology 95.5 (2008): 1045–1062. PMC. Web. 2017. november 12.
- Goleman, Daniel. - Az éberség nem mindenre ad választ. Itt van, amikor segít. ” Harvard Business Review, Harvard Business Publishing, 2017. szeptember 28., hbr.org/2017/09/heres-what-mindfulness-is-and-isnt-good-for.
- Mrazek, Michael D. és mtsai. "Az éberségi edzés javítja a munkamemória-kapacitást és a GRE-teljesítményt, miközben csökkenti az elme vándorlását." Pszichológiai Tudomány, vol. 24. sz. 5., 2013, 776–781., Doi: 10.1177 / 0956797612459659.